ELO!!
po asfalcie nie radze biegac poniewaz mozna sobie zalatwic staw skokowy... co do ubioru na trening nie moze on byc za gruby (bo sie mozna przegrzac zdziebko) ani za cienki by nie przewiało. Co do czestotliwosci biegania to ja biegalem co drugi dzien, co tydzien mialem wydluzany dystans ;) zawsze musi byc przed biegiem rozciaganie czyli: skipy wieloskoki o posladki naciaganie lydki itp.